Minimalistični tek je ideja, da so človeška stopala zelo dobro prilagojena za vzdrževanje teže in tek. Študije kažejo, da tekači porabijo 4% manj energije, ko tečejo bosi. Mednarodni športniki (na primer Zola Budd-Pieterse iz Južne Afrike in pokojni Abebe Bikila iz Etiopije) so uspešno tekmovali bosi. Nekatere študije celo kažejo, da bi tekanje bosi lahko povzročilo tudi manj poškodb! Če vas zanima začetek teka bosi in želite prehodno obutev ali če že tečete minimalistično ali želite podaljšati sezono teka na prostem, so to morda čevlji za vas.
Koraki
Korak 1. Zberite spodaj navedene materiale
Korak 2. Usnje odrežite po sredini, tako da imate en pravokotnik za eno nogo in enega za drugo
Korak 3. Nosite nogavice, če jih še nimate
Korak 4. Čim bolj enakomerno nanesite Shoe Goo na grobo stran enega od usnjenih pravokotnikov
Najprej odložite časopise, da zaščitite površino spodaj.
Korak 5. Z eno nogo hitro stojite na pravokotniku
Korak 6. Z rokami pritisnite in držite usnjeni podplat na obrisih stopala
Druga možnost je, da stojite na blazini, prekriti s papirjem, vrečki s fižolom, peno ali karkoli drugega, kar si lahko zamislite, da bi oblikovali podplat vaše noge.
Korak 7. Ponovite postopek za drugo nogo
Korak 8. Počakajte, da se lepilo strdi, običajno približno 24 ur
Korak 9. Obrežite robove usnja, da ga zaokrožite v obliko podplata
Korak 10. Z nogo v novem čevlju/nogavici zlepite vse zavihke in robove
Da preprečite gube, lahko izrežete majhne trikotnike, da se podplat prilega peti in okoli prstov.
Korak 11. Pustite, da se lepilo strdi
Če želite, lahko podplate v tem času hidroizolirate.
Korak 12. Zaženite
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ne uporabljajte dragih nogavic. Neprijeten teren bo tako hitro kot poceni uničil par dragih nogavic. Par na slikah sta bila kupljena v vojaški trgovini s presežki za 3 USD.
- Morda boste želeli usnje razširiti navzgor preko prstov. Ko tečete po neravnih tleh, se lahko usnjeni rob ujame, če po koraku ne dvignete noge dovolj visoko.
- Če se bojite, da vam bo lepilo prišlo na nogo, si pod čevelj/nogavice nosite dodaten par nogavic ali pa stopala pred roko ovijte v plastično folijo. Nogavic ne napolnite z rižem ali fižolom, da pritrdite podplat. Če to storite, podplat ne bo ustrezal vaši nogi.
- Če delate z nepravilnimi ali praskami usnjenimi kosi, ne pozabite bolj zaščititi zunanjega roba stopala, prednjega dela stopala in prstov, ker pri bosu tečejo z večjo silo kot peta in lok.
- To je domača različica komercialno dostopnih minimalističnih tekaških copat.
Opozorila
- S tem ne boste uspeli teči bosi.
- Upoštevajte vsa navodila in previdnostne ukrepe, povezane z lepili in hidroizolacijskimi sredstvi.
- Ta čevelj vas ne bo zaščitil pred vsemi nevarnostmi teka bosi.
- Bodite previdni pri začetku minimalističnega teka. Sodobni čevlji so skrbno oblikovani tako, da podpirajo vaše stopalo. Zaradi nenehnega nošenja teh čevljev mišice, ki jih uporabljate za stabilnost, morda niso dovolj močne, da se ne boste poškodovali med tekom bosi.
- Čeprav je človeško telo lahko dobro prilagojeno za hojo po bosih nogah, ni primerno za tek po asfaltu. Če se odločite za tek na trdi podlagi brez čevljev za oporo, ne pozabite na dolgoročne učinke, ki jih bo imel na zdravje vaših sklepov.