4 načini, kako ustaviti izbiranje obraza

Kazalo:

4 načini, kako ustaviti izbiranje obraza
4 načini, kako ustaviti izbiranje obraza

Video: 4 načini, kako ustaviti izbiranje obraza

Video: 4 načini, kako ustaviti izbiranje obraza
Video: ЮЛЯ ФИНЕСС: Как я вышла с 8 этажа! Групповое изнасилование под мефедроном, психиатрическая больница 2024, Marec
Anonim

Ali pobereš vsako izboklino, madež ali nepravilnost na obrazu? Malo nabiranja je normalno, vendar bi lahko preveč škodilo vaši koži. Odstranite to slabo navado, tako da delate stvari, ki ovirajo vašo sposobnost izbiranja obraza, na primer striženje nohtov ali nošenje rokavic. Prav tako lahko poskusite obrniti navado z uvedbo izboljšane rutine nege kože za boj proti izbruhom aken. Če ne glede na to, kaj poskusite, ne morete nehati nabirati, lahko to kaže na večjo težavo, ki zahteva strokovno obravnavo. Zato sprejmite rutino obvladovanja stresa in obiščite terapevta, ki se bo spopadel s stresom ali tesnobo.

Koraki

Metoda 1 od 4: Ustvarjanje ovir, ki preprečujejo nabiranje

Nehajte si izbirati obraz Korak 1
Nehajte si izbirati obraz Korak 1

Korak 1. Če imate željo, da se jih dotaknete, lepite mozolje z medicinskim trakom

Če vas mika, da bi izbrali težavne točke na obrazu, jih prikrijte z drobci medicinskega traku. Vsakič, ko poskusite izbrati, se boste spomnili, da je to vedenje prepovedano.

Nehajte si izbirati obraz Korak 2
Nehajte si izbirati obraz Korak 2

Korak 2. Na kožo obraza nanesite ličila, da prekrijete sledi

Nošenje ličil na koži obraza ima dvojni namen: pokriva pomanjkljivosti, tako da je manj verjetno, da jih boste obsedeli, in deluje kot ovira za preprečevanje nabiranja. Če zjutraj porabite dodaten čas za ličenje, ga ne boste želeli razmazati z branjem po obrazu, kajne?

Vprašajte svojega dermatologa za priporočila za ličila, ki zmanjšujejo akne in pomagajo očistiti kožo

Nehajte si izbirati obraz Korak 3
Nehajte si izbirati obraz Korak 3

Korak 3. Zmanjšajte čas ogledala, da zmanjšate obsedenost

Če veliko časa preživite pred ogledali, poskusite skrajšati čas ogledala. Vzemite si čas pred ogledali-če veste, da imate na voljo le 5 ali 10 minut, se ne boste mogli zadržati na tej pomanjkljivosti.

  • Ogledala v svojem domu pospravite ali pokrijte, tako da jih boste uporabljali le, ko se oblačite ali opravljate lepotno rutino.
  • Znebite se povečevalnih ogledal, ki samo povečajo vaše pomanjkljivosti in vam poslabšajo videz.
Nehajte si izbirati obraz Korak 4
Nehajte si izbirati obraz Korak 4

Korak 4. Poskusite odložiti izbiranje, ko pride potreba

Ko boste naslednjič dobili željo, da si izberete obraz, si recite, da morate počakati 10 minut. V telefonu nastavite časovnik. Ko preteče čas, preverite, ali je želja še prisotna.

  • Bolj kot verjetno bo želja minila. V nasprotnem primeru si pred izbiro počakajte še nekaj časa.
  • Poskusite povečati čas med obiranjem. Morda boste opazili, da se vse bolje spopadate s potrebo, ali pa boste namesto nabiranja našli bolj zdrave nadomestne dejavnosti.

Metoda 2 od 4: Obdržite roke

Nehajte si izbirati obraz 5. korak
Nehajte si izbirati obraz 5. korak

Korak 1. Igrajte se z nemirno igračo, ko morate sprostiti tesnobo

Če ste nagnjeni k izbiri, ko ste nervozni, si roke priskrbite z igračo. Držite se mehke žogice, vrtenja ali kakšnega drugega zabavnega pripomočka, s katerim imate roke zaposlene, ne da bi vam na obrazu povzročile opustošenje.

Igrače postavite na območja, kjer ste nagnjeni k izbiri, na primer v bližini kavča ali na računalniški mizi

Nehajte si izbirati obraz Korak 6
Nehajte si izbirati obraz Korak 6

2. korak Če ne morete obvladati želje po izbiri, nosite rokavice

Zmanjšajte svojo nabiralniško navado tako, da si nadenete rokavice v času, ko boste najverjetneje izbrali. Če poskusite, bodo rokavice delovale kot ovira in vam preprečile kakršno koli škodo.

Nehajte si izbirati obraz Korak 7
Nehajte si izbirati obraz Korak 7

Korak 3. Naredite manikuro, da vaši nohti ne bodo poškodovali

Obiščite lokalni salon za nohte in si skrajšajte naravne nohte, da preprečite nabiranje. Lahko se odločite tudi za namestitev akrilnih žebljev.

Vsaka možnost bo otežila doseganje običajne navade pri izbiri obrazov

Metoda 3 od 4: Skrb za kožo obraza

Nehajte si izbirati obraz Korak 8
Nehajte si izbirati obraz Korak 8

Korak 1. Za obvladovanje aken uporabite mehko in nežno čistilo

Verjetno si pobirate obraz, ker izbruhnete, zato je nadzor nad aknami pomemben korak. Ustvarite preprosto čiščenje, ki vključuje umivanje dvakrat na dan z blagim čistilom in mlačno vodo.

  • Najboljše sestavine za boj proti aknam zmanjšujejo otekline, zmanjšujejo rdečico in odstranjujejo izbruhe med čiščenjem kože. Držite se nežnih izdelkov, ki vsebujejo sestavine, kot so salicilna kislina, alfa-hidroksi kisline, benzoil peroksid in olje čajevca.
  • Dodajanje masaže obraza k vaši čistilni rutini bi lahko znatno zmanjšalo izbruhe. V počasnih krogih nežno masirajte obraz med čiščenjem ali po tem, ko nanesete vlažilno kremo.
Nehajte si izbirati obraz Korak 9
Nehajte si izbirati obraz Korak 9

Korak 2. Nanesite hranilne vlažilne kreme brez olja, da preprečite mozolje

Po čiščenju obvezno zgladite na nekomedogeni (ne zamaši pore) vlažilni kremi na koži. Na ta način vaša koža ostane ustrezno navlažena in preprečuje nastanek novih madežev.

Če lahko, vlagajte v visokokakovostno vlažilno kremo. Z glajenjem kremastih, razkošnih vlažilcev bo vaša koža postala gladka in vam bo otežila izbiro

Nehajte si izbirati obraz Korak 10
Nehajte si izbirati obraz Korak 10

Korak 3. Zdravljenje z glineno masko, ko ste doma

Temeljito očistite obraz in zvečer zvečer nanesite majhno količino glinene maske na prizadeta območja. Pustite, dokler niste pripravljeni za spanje ali čez noč, če želite.

Glina pomaga razstrupljati kožo in odstranjuje nečistoče za lajšanje aken. Ta metoda lahko pomaga zmanjšati pojav mozoljev in prepreči nabiranje

Nehajte si izbirati obraz Korak 11
Nehajte si izbirati obraz Korak 11

Korak 4. V boju proti aknam zaščitite kožo pred okoljskimi dejavniki

Poskusite zamenjati rjuhe in prevleke za blazine vsaj dvakrat na teden, da preprečite kopičenje umazanije in olja. Lase ne puščajte na obrazu, da izdelki za lase ne bi poslabšali vaše kože. Nanesite kremo za sončenje, da brazgotine pred aknami ne potemnijo.

Nehajte si izbirati obraz Korak 12
Nehajte si izbirati obraz Korak 12

Korak 5. Jejte, spite in telovadite, da izboljšate zdravje kože

Redno telovadite, spite vsaj 7 do 9 ur na noč in kožo navlažite s pitjem veliko vode. Spremembe v prehrani lahko izboljšajo tudi stanje vaše kože. Poskusite jesti več zdravih maščob, kot so orehi in avokado. Probiotiki, na primer grški jogurt, lahko pomagajo tudi pri lajšanju aken.

Nehajte si izbirati obraz Korak 13
Nehajte si izbirati obraz Korak 13

Korak 6. Obiščite dermatologa

Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila, ki vam bodo pomagala znebiti aken, zaradi katerih se morate pobrati. Dogovorite se za sestanek z dermatologom.

  • Ta strokovnjak lahko oceni vaš tip kože in predlaga ustrezna čistila, vlažilne kreme in tretmaje za akne, ki bi vam lahko najbolj ustrezali.
  • Dermatolog vam lahko pomaga tudi pri zbledelih brazgotinah zaradi aken, zaradi katerih morate pobrati kožo.

Metoda 4 od 4: Obravnavanje temeljnega problema

Nehajte si izbirati obraz Korak 14
Nehajte si izbirati obraz Korak 14

Korak 1. Ustvarite rutino samooskrbe

Če sta stres ali tesnoba temelj vaše navade pri nabiranju kože, poskusite v prostem času opravljati bolj pomirjujoče dejavnosti. Ko se počutite pod stresom, vadite globoko dihanje, jogo ali meditacijo. Morda si boste vzeli tudi "čas", da naredite stvari, kot so lakiranje nohtov, nanos hranljivih mask ali losjonov na obraz (namesto da bi ga poškodovali), namakanje v kadi s soljo za kopanje ali branje knjige.

Nehajte si izbirati obraz Korak 15
Nehajte si izbirati obraz Korak 15

Korak 2. Prepoznajte, kdaj nabiranje kože postane problem

Ali vaša nagnjenost k izbiri na obrazu kaže na večje vprašanje? Za nekatere ljudi je nabiranje kože manj pomembna stvar, ki ne posega v njihovo življenje. Za druge je to resno stanje, ki zahteva strokovno pozornost. Preverite, ali kaj od naslednjega velja za vas:

  • Če nabirate kožo, se povzročite velike stiske-bodisi se izogibate drugim zaradi videza kože obraza ali pa porabite preveč časa, da naberete.
  • Pobiranje se zgodi skoraj ves čas, tudi če se tega ne zavedate
  • Pobiranje kože je povzročilo poškodbe, okužbe ali resne brazgotine
Nehajte si izbirati obraz Korak 16
Nehajte si izbirati obraz Korak 16

Korak 3. Poiščite pomoč, če ne morete nehati nabirati sami

Kompulzivno nabiranje je težko odpraviti sam. Če imate težave, obiščite strokovnjaka za duševno zdravje, ki je specializiran za ponavljajoče se vedenje, usmerjeno v telo, na naslovu https://www.bfrb.org/. Psihiater ali psiholog vam lahko pomaga pri zdravljenju pobiralne motnje in nudi tudi prepotrebno spodbudo.

  • Če imate kompulzivno motnjo pobiranja kože, bi vam lahko koristili preizkušeni tretmaji, kot je kognitivno-vedenjska terapija ali skupina antidepresivov, znanih kot selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina.
  • Terapija lahko pomaga preučiti in spremeniti osnovne miselne težave, ki prispevajo k izbiranju kože, na primer razmišljanje "Moja koža mora biti popolna." Zdravila lahko olajšajo obsesivne misli, ki vas mikajo, da se odločite.

Priporočena: